[...] się, w krótkim czasie, widocznej poprawy siły, wzrostu masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej. HI TEC Creatine powder 500g Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny jest doustnie podawanym prekursorem fosfokreatyny (CP) względnie [...]
a wiec plan jest taki: po niedzieli trenuję wtorek/czwartek/sobota - będę wstawał pół godziny wcześniej - około 4:20 żeby na 5:00 być na siłowni (bez śniadania, nie dam rady jeść tak wcześnie), po standardowym planie będzie bieganie (8km/h na początek) i wioślarz (jeśli bieganie zbrzydnie albo nie będę dał drady dalej biegnąć) przez pół godziny, [...]
[...] and press 32.5x5, 35x5, 37.5x5, 37.5x5, 40x5 razem 912.5kg na następnym treningu dokładam 2.5kg od dołu i będzie to: 35x5, 35x5, 37.5x5, 37.5x5, 40x5 razem 915kg podciąganie nachwytem 5 serii po 5 powtórzeń. mój max w podciąganiu to 10 podciągnięć (lub około 25 crossfitowych). tu w następnym treningu dorzucę do pierwszej serii jedno [...]
w takim razie co? pozostać przy 3x tydzień? Specjalista ze mnie żaden, ale parę latek mam na karku i trochę doświadczenia życiowego się zebrało. 1.Odgrażałeś się że dasz sobie tydzień oddechu. Zrób to, tydzień ten poświęć na odpoczynek, regenerację, ułożenie sobie sensownej diety i treningu który nie będzie Cię wykańczał. 2.Pisałeś że masz jakiś [...]
po dwóch tygodniach diety 1.5 cm mniej, więc chyba działa/. W sobote nie chciałem jechać na siłownie bo mam przeziębione gardło od 3ch tygodni i rower mi nie pomaga w wyleczeniu tego. Za to zrobiłem w domu coś na styl tabaty: wyc sztangielek nad głowe przez 40 sekund - 20 sekund przerwy pompki przez 40 sekund - 20 sekund przerwy MC przez 40 sekund [...]
Widze że wywiązała się dyskusja %-). . Zbrzydlo mi to redukowanie bo zie katuje a efektu jakby nie bylo ;) przy deficycie 500 do 1000 kcal powinny byc lepsze efekty. Mam nadzieje ze efka pomoze ;) wg mnie to jest to http://www.dieta-sportowca.com.pl/2015/04/dieta-juz-nie-dziala.html być może jest w tym trochę racji, może kalorie poszły za nisko i [...]
Mam dla was dobrą informacje, specjanie dla was zakupilismy ten super produkt w super cenie : NO-Xplode Nowy Skład- Jeszcze Większa Siła Dzięki CEM3 (Etylowemu Estrowi Jabłczanu Kreatyny)! Zwiększa Skupienie, Siłę, Intensywność Treningu i Pomaga Uzyskać Lepsze Wyniki! NO-Xplode jest pierwszym i jedynym na świecie przedtreningowym suplementem [...]
Witam, Jacku prosze o pomoc w doborze diety dla 28-letniej kobiety z ok. 15 kg nadwaga (mam 175 cm wzrostu i waze 80 kg). Mam za soba dluga historie odchudzania, ktora niestety przyniosla skutki odwrotne od zamierzonych. Jestem aktywna fizycznie. (2 razy w tyg. silownia+2 razy step). Ostatnio stosowalam diete niskoww, ktora niestety bardzo zle [...]
Siodema, sylimarol, omega-3, czosnek, witaminy na cykl, booster teścia juz mam, duzooo tego juz mam bcaa, kofeine i ukocheny tyritabs rowniez bialka nie potrzebuje - dam rade z diety co ponadto polecacie? gainer tez "bedzie"
Nadwagę mam od niedawna, spowodowaną złym stylem życia, mniejszą ilością sportu, a większą jedzenia i to szczególnie niezdrowych rzeczy. Zastanawiam się czy od razu zaczynać tak drastycznie, czy spróbować inaczej? Jeśli zaczyna się łagodnie, to wyników długo nie widać co budzi rozczarowanie Boję się, że po tej diecie waga mi wróci mimo zapewnień [...]
Witam wszystkich, Mam kilka pytań związanych z redukcją. Po kiepskiej masie (w dwa lata z 57 kg do 73 kg obecnie) zalałem się tłuszczem, przez co proporcje sylwetki nie uległy żadnej poprawie nawet, jeśli obwody się zwiększyły. Niestety, nadal jestem suchoklatesem, pewnie wina słabej diety i treningu, ale przy obecnym 20% BFie postanowiłem się [...]
Co do poprawy diety to zamierzam uciąć białko w pierwszych dwóch posiłkach. Dorzucić białko w około treningowych ale tyle żeby nie wyszło więcej niż 1,7 na kg. 2690 tyle moje zapotrzebowanie wynosi więc jak białka utne trochę to czym uzupełnić mam ? Weglami czy tłuszczem? Aha czy zrobić różny bilans w dni treningowe i nie treningowe? A więc [...]
Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, [...]
malo waze, bo jestem drobna, mam lekkie kosci moze, nie wiem! poza tym mam zero miesni, a wiadomo,ze to miesnie robia wage. jak powiedzial moj trener, mam "rzadkie cialko" :P co do brzuszka to uwierzcie mi,ze mam oponke, nie jakas wielka,ale jest tam nadmiar tluszczu, pozostalosc po 70kg jakie kiedys mialam... tym bardziej ciezko sie [...]
moj brat skwitowal to krotko = "anoreksja to ktos kto ma zaburzenia odzywiania, a nie ktos to rzuca sie na wszystko:P" no wlasnie to moj problem ostatnio, nie potrafie przestrzega diety, chyba za dlugo zylam w ryzach, teraz jem co popadnie. bede notowac ten tydzien co jem i wyjdzie szydlo z worka:P >Ty masz niedowagę a chcesz dalej [...]
Wąska talia i szeroko u góry fajnie to wyglada. Jakbys jeszcze dołozył cos do ud to X-man :-) Ja od 4-5 lat non stop na mostku sobie lece bo duzo imprezowałem itd i niemal identyczne wymiary miałem reki, łydki i karku. Tylko talia metr %-) ale bez diety oczywiscie. W udzie gdy siadalem po 250kg w serii nigdy nie mialem 75cm bo zawsze te kilka mm [...]
Powiem wam, że ogólnie całkiem fajnie prowadzi się takie zajęcia. Jest taka pozytywna energia każdy ciśnie na maksa. Jedyne co jest słabe to że jest na salce za mało sztang i praktycznie moge zrobić tylko 1 ćwiczonko na sztandze i każdy machać musi tym samym ciężarem. Gdyby nie fakt że koleś placi mi za to sporo mniej niż za personalne to bym [...]
kk3: no ok, tyje się od nadmiaru kcal, ale jeśli rozkład makroskładników nie miałby znaczenia, to nie wymyślałoby się diet a la low carb czy właśnie carb cycling? Na pewno ma to jakieś znaczenie, pytanie tylko, jakie? Mówisz, że tłuszcze spowalniają metabolizm - ok, tylko w takim razie sportowcy na takim musieliby mieć metabolizm słonia, a jest [...]
Omega 3 jeszcze tak własciwie po co ?? Może kosztem migdałów ?? Białko się wnet kończy i L-Glutamina BCAA na 2 tyg starczy(zalecaja brać 10 kaps na 1 kg mc (u mnie 9) a mogę zrobić tak ze przed treningiem siłowym 4 i po treningu siłowym a bezpośrednio przed areobami 5 czy po aerobach a moze pozostać przy tych 9 przed całym treningiem i wszystko) [...]
WIEK: 23 WAGA: 85 kg WZROST: 178 cm CZAS REDUKCJI: dopiero zaczne przez 2 miesiace POZIOM TLUSZCZU: (na podstawie obwodu brzucha, sorry inaczej nie umiem tego okreslic -15cm w brzuchu i mysle ze byloby z 8%, uderzam w -10cm. STAN ZDROWIA: zdrowy, zadnych lekow itp. brak problemow z nadcisnieniem WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: czesto [...]
TEST - Przeterminowana Moc czyli masa by MolderDist pods.str.16
